Память становится хуже не только с возрастом. Есть несколько факторов, на которые мы можем влиять, чтобы поддерживать память в тонусе. Рассказываем о них!

1. Вредные жиры

Злоупотребление трансжирами может привести к тому, что холестериновые бляшки от вредной пищи помешают кровоснабжению и функционированию мозга. Вредные жиры нужно заменять полинасыщенными (рыба, орехи) и мононасыщенными (авокадо, масла) жирами.

2. Несбалансированный рацион

У людей, которые сидели на низкоуглеводных и безуглеводных диетах, были отмечены замедленная реакция и ухудшенная память. При этом те, кто ограничивают себя в калориях, но соблюдают соотношение белков, жиров и углеводов, таких проблем не испытывают.

3. Алкоголь и курение

Безопасной дозы алкоголя не существует: любое количество спиртного приводит к гибели клеток мозга, которые не восстанавливаются. Курение, в свою очередь, вредит не только лёгким, коже и зубам: нехватка кислорода и отравление табачными токсинами влияют на память — оперативная уменьшается, а долгосрочная атрофируется.

4. Недостаток сна

Если наш мозг спит меньше 6-8 часов, он не успевает восстановиться, и организм испытывает стресс. А стресс негативно влияет на когнитивные способности и готовность запоминать информацию: мы становимся рассеянными, раздражительными, не можем запомнить простых вещей.

5. Неправильно подобранные лекарства

В рецептах к некоторым лекарствам в графе «побочные эффекты» можно найти пункт «ухудшение памяти». Это могут быть снотворные средства, обезболивающие, антидепрессанты и прочие. Поэтому внимательно узнавайте у врача обо всех побочных эффектах, чтобы быть готовым к любым последствиям или иметь возможность предотвратить их.

6. Прокрастинация

Каждый день нам нужны новые интеллектуальные вызовы, мозг нуждается в поддержании тонуса. Если вы постоянно обновляете ленту соцсетей вместо чтения нескольких страниц книги, то в мозге перестают зарождаться новые нейронные связи. А это приводит к тому, что линейная информация становится сложной для восприятия, а связный текст трудно запомнить.